Co myślicie o takim planie STREET WORKOUT.? /SFD/2016/8/10/2ce4ea838a8f48a58f89e6194f432281.jpg /SFD/2016/8/10/f7e9012a88674b22957be3ce9d017266.jpg /SFD/2016/8/10/7e4fb80ccea44e059cb8f3ba741220ce.jpg /SFD/2016/8/10/9da8366b3b3a474d9fc16cb93eb94d46.jpg /SFD/2016/8/10/eabcb030f2974ec0a6ed65e475e29436.jpg
Witam, Przedstawiam plan, który sam ułożyłem. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dodam, że ćwiczę 6 miesięcy w domowych warunkach tzn. ławeczka, sztanga, sztangielki. Moim celem jest zwiększenie masy. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch • Wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos 3x12/10/8 • Rozpiętki płasko [...]
Witam , mam dietę do oceny dla specjalistów i od razu proszę o wskazówki jeśli coś jest źle,czy coś dodać czy odjąć :) chciałem tylko zakreślić , że nie mam możliwości zmieniania diety codziennie, także chciałbym aby dieta była przynajmniej na 2 tygodnie, ewentualnie w trakcie robić poprawki :) Jestem nowicjuszem, więc proszę o pomoc starszych [...]
Witam, wrzucam zdjęcia do oceny. Proszę o komentowanie, rady. dzięki 18 lat, obecnie przerwa na wakacje. Waga 76kg, szczupła sylwetka. Zdjęcia niezbyt profesjonalnie robione ;) http://imageshack.us/photo/my-images/193/naa2.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/189/dsc00676gk.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/171/naa3.jpg/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 6 miesięcy (z sensem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, taniec, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: B. Dobry Witajcie chciałbym was poprosić o poradę odnośnie planu treningowego. Obecnie jestem na surplusie kcal, czyli buduję [...]
Siema cwicze juz ponad rok w domu. do tej pory cwiczylemtylko na mase i teraz ułozyłem sobie plan na rzeźbe. Chciałbym zeby mi go ktoś sprawdził i w razie potrzeby poprawił daje sogi!!!!!!! poniedziałe-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Klatka: Wyciskanie na [...]
wiek ponad 40 masa 115kg wzrost 173 zapotrzebowanie dzienne 2,7k kalorii po wstaniu szklanka wody niegazowanej posilek 1 ok godziny 4 płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal orzechy i rodzynki po 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 7 figi suszone 100g (B/W/T [...]
Siema ćwicze 3 lata nieprzerwanie od 10 miesiecy chciałbym zebyście ocenili mój plan treningowy priorytet barki biecps. Chciałbym ubić troche mięśni i podrzeźbić, Mam diete oraz kończe z paleniem suple też ogarnięte. Zamierzam dodatkowo biegać diety nie rozpisuje bo była układana przez trenera z byłej siłowni. Pon Klata triceps barki (wieksza [...]
a wiec jest to dieta ulozona przez bujaszaka mam nadzieje ze sie nieobrazisz:) czesc.prosze o ocene tej diety.cel masa 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-100g,wafel ryzowy-20g,oliwa z oliwek-10g 3.(14.00-przed [...]
[...] ile razy potrzeba w tyg. Do dyspozycji mam, laweczke skos, plaska, Sztange 160 cm. i 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec SRODA 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri (15,12,10,10,8) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie [...]
Witam. Po uprzednim, skrupulatnie zresztą złożeniu diety chciałbym przejść do następnego etapu - treningu. Bez owijania w bawełnę generalnie dążę jak to podkreśliwszy w tytule do zdobycia wzrostu masy mięśniowej. Lektury przerobiłem, ale potrzebna mi ocena i pomoc, bo wiadomo rożnie to przekłada się na praktykę. Rozgrzewka to raczej sprawa [...]
4 Serie po 10. (zastanawiam sie czy nie zrobic 5 seri po 10?) PONIEDZIAŁEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc WTOREK Klatka [...]
Witam. Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]
Witam, podjąłem decyzję żeby zacząć zrzucać powoli nagromadzony fat. Chodzę 3 x w tygodniu na siłownie i 2 x na SW. Treningi na siłowni przeprowadzam intensywnie. W razie czego mogę dorzucić jakiś spalacz czy inną odżywke/suplement w celu przyśpieszenia redukcji. Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3175 kcal, natomiast z mojego planu żywieniowego [...]